الرئيسية منوعات خطوات عملية بسيطة تساعدك في التوقف عن التدخين

خطوات عملية بسيطة تساعدك في التوقف عن التدخين

25
0

الكل يعلم  بمن فيهم المدخنين أنفسهم ،آن التدخين سم قاتل يهدم الصحة والجسد، فأن تدمن على التدخين من اسهل الأمور لكن الإقلاع عنه صعب للغاية لكنه غير مستحيل قليل من العزيمة تكفي للتغلب على المشكلة .

وفيما يلي بعض الخطوات العملية التي تساعدك في الإقلاع عن آفة التدخين:

حضر نفسك نفسيا لترك التدخين وذلك بكتابة قائمة بأسبابك التي دعتك لترك التدخين.
– أكتب مضار التدخين التي تعاني منها وتكرهها بشدة وانسخها عدة مرات وعلقها في أماكن تتردد عليها كثيرا.
– أشرك الجميع معك في خبر عزمك ترك التجين وبلغ أكبر عدد ممكن من الناس.
– حدد تاريخا معينا ترتاح له أو يهمك كثيرا كعيد ميلادك أو بداية شهر رمضان مثلا لترك التدخين فيه.
– غير طريقة ترتيب أثاث غرفتك أو أي مكان اعتدت على التدخين فيه.
– قبل الموعد المحدد لترك التدخين بأيام, غير نوع السجائر التي تعودت عليها.
– قبل الموعد المحدد بأيام, غير طريقة إمساكك بالسيجارة. بدلا من أن تمسكها بين السبابة والوسطى من أصابعك, ضعها بين أي إصبعين آخرين.
– اقتن علامة (ممنوع التدخين) سواء الكتابية أو الرمزية وعلقها في أماكن مختلفة في البيت والمكتب والسيارة.
– ضع في فمك شيئا يشغلك دائما مثل قطعة علك أو حلوى أو سواك.
– أشغل يدك دائما بحمل قلم وورقة أو دفتر واكتب أي شيء يلهيك عن السيجارة.
– ارم كل علب السجائر والولاعات والطفايات وكل ما يتعلق بالسجائر بمجرد أن تبدأ في ترك التدخين.
– نظف سيارتك من كل ما يتعلق بالتدخين, ولا تنس تنظيف الطفاية من أعقاب السجائر.
– ان كنت متعودا على التدخين في الفراش بمجرد أن تستيقظ من النوم, فتعود أن تنهض من السرير مباشرة ودون تردد أو تأخير وتوجه للحمام بدلا من تناول علبة السجائر.
– ضع شيئا آخر بالقرب من سريرك لتمسك به صباحا بمجرد استيقاظك من النوم بدلا من السيجارة. مثلا, ضع معجون الأسنان والفرشاة وامسك بهما واذهب للحمام مباشرة بدلا مما تعودت عليه من الإمساك بالسيجارة والولاعة.
– حاول أن تشجع أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك على ترك التدخين معك في نفس الوقت مع خلق جو من التحدي والتنافس.
– حاول إيجاد شخص استطاع التغلب على التدخين لفترة طويلة واطلب منه الدعم والنصيحة والطرق التي استعملها.
– قلل من تواجدك مع أصدقاء أو زملاء يدخنون.
– نبه أصدقائك إلى أنك توقفت عن التدخين وأن التدخين أمامك قد يعيق مجهودك ويجعلك تنتكس.
– لا تتردد في قول (لا) عند عرض سيجارة من أحد أصدقائك.
– لا تشعر بالندم عند قولك (لا) بعد مغادرة صديقك الذي عرض عليك السيجارة بل أشعر بالفخر وكافئ نفسك.
– ابتعد عن كل الأمور والأسباب والأماكن التي كانت تدعوك للتدخين.
– لو كانت لك محاولات سابقة وفشلت, فسجلها في صفك وليس ضدك.
– مارس الرياضة, وأفضل ما يمكن أن تمارسه هو رياضة المشي الهادئ.
– مارس تمارين الاسترخاء.
– تغلب على الشوق بشرب الماء وممارسة الرياضة الخفيفة والانشغال بشيء أو أشياء بسيطة من حولك مثل التقاط سماعة الهاتف والاتصال بصديق.
– ضع حصالة وضع فيها يوميا ما تعودت أن تنفقه على السجائر من مال. احرص على أن تستفيد من هذا المال بشكل دوري ومتكرر.

ترك الرد

Please enter your comment!
Please enter your name here